Nadal Ci dieta nie wyszła do końca, no ale cóż, nikomu idealnie na początku nie wychodzi Jeśli masz zamiar jadać 6 posiłków to gainer nie będzie raczej potrzebny, gainerem albo uzupełniasz braki w diecie, albo zastępujesz posiłek (co robi się raczej rzadziej, gdyż nie jest on aż tak wartościowy jak normalny posiłek). Ale jak znam żydzie to i tak [...]
[...] tu masz porządny blog i na nim się ucz :) Przyklepałem każdą stronę dokładnie w święta - podstawa w odchudzaniu to dieta. Perezjuszowi należy się uznanie za ten blog bo jest tam ładnie opisany sposób w jakim doszedł do celu. o mnie - i w zasadzie o tobie ============= 1 [...]
No właśnie mam tak, że jestem chudy na wszystkich częściach ciała, za wyjątkiem brzucha. Kiedyś jak regularnie trenowałem trial rowerowy (średnio 5 razy dziennie), to ważyłem 77kg i miałem biceps 36cm. Chodziłem też w soboty pograć w nogę do technikum, albo poćwiczyć na siłowni (bardziej rekreacyjnie – bez diety i planu treningowego). No [...]
PONIEDZIAŁEK: 15A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (długie przytrzymanie 1-2 sek na klatce) na zmianę z Inverted Rows (IR między WSZYSTKIMI seriami): 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 -(poprzednio 75kg x12) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 80kg x15 -(poprzednio 85kg x11 z zatrzymaniem) 3. Push press, na zmianę z częściowym [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 69kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące ćwiczeń, rok przerwy i od wczoraj znowu ćwiczę, mam nadzieję, że już na długo... Uprawiane inne sporty : drifting i wyścigi po torze ale to chyba nie ma nic wspólnego... Dostęp do sprzętu : ze względu na to, że narazie ćwiczę w [...]
Witam, Najmocniej przepraszam wszystkich obserwujących moje zmagania z ciężarami za zaniedbania w opisie ich na forum. Spowodowane było to tym, że od nowego roku wkroczyłem na stopę bezrobocia, gdyż nie przedłużyłem kontraktu w pracy na siłowni, w której byłem instruktorem, wychowawcą i koordynatorem zajęć. Generalnie jestem z tego powodu trochę [...]
Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka Dziś zrobiłem sobie strasznie obrzydliwe danie, chciałem sobie do twarogu z olejem lnianym dodać trochę cebuli dla smaku, wrzuciłem połówkę dużej do miksera, posiekałem i zmieszałem z twarogiem. Wyszło tak obleśnie ostre że nie dało się tego zjeść, ale szkoda mi było 35g białka, więc zjadłem . Pamiętajcie, nigdy [...]
Własnie przęglądam neta i szukam jakies dobrej diety, robie to dla swojej dziewczyny bez jej wiedzy oczywiscie bo juz bym nie zył i mysle ze z dieta dam rade spokojnie
Dlaczego nie raz spotkałem sie z przypadkiem którzy ćwiczą, bez diety biorąć odżywki,suple i są efekty zadowalające...wiadomo gdyby była dobra dieta to bylo by duzo lepiej, ale nie mozna mowic ze nie dadza dobrych efektów ;)
najlepsza jest wolowina ale cholernie droga dlatego sie najczesciej pisze o kuraku\indyku. Prócz tego swieze rybki. Urozmaicanie najwazniejsze bo bez tego długo nie pociagniesz z dietą
Jestem ekto i po ostatnim cyklu wydaje mi sie ze mnie troche zalał. no, przecież widać, ze cały jestes zalany albo nie jestes typowy ekto, albo stanowczo przesadzales z dietą- i to chyba nie przez krótki okres. właściwie możmna by se "przyczepic" do każdej z grup mięśniowych wydaja sie najgorsze doklada do tego jeszcze nienajlepsze [...]
Większość ćwiczy dla siebie, i w twoim przypadku twoj cel treningowy jest ograniczony tymczasowo niestety(a sam dobrze wiem jak to jest, bo sam w ciągu calego roku, kilka razy nie jestem w stanie cwiczyc tak jakbym chcial, z powodu, kolan i kregoslupa) bez konkretnego siadu, mc, i podstaw treningu ciężko będzie ułożyć odpowiedni trening [...]
Zaglądaj jak najczęściej. Twoje zdanie zawsze będę brał pod uwagę. Wczorajszy dzień Dieta 200g białka. Ponadplanowo zjadłem wczoraj sporą porcję pierogów z grzybami i kapustą o 10 i 14, więc w miarę wczesna pora. To zapas od Babci, więc bez konserwantów Trening Pełna regeneracja. Podsumowanie Wczoraj poczułem zmęczenie, więc trening odpuściłem. [...]
[...] zacząłbym już typowy siłowy trening lecać już w całości ACT/FBW czy splitem. Oczywiscie przy założeniu, że do wakacji zrzuciłbyc tluszcz. Do tego wszystkiego oczywiscie dieta, bo inaczej nic nie pójdzie( zapraszam do działu odzywianie). Martwy ciąg, przysiady są jednymi z ciezszych cwiczeń. Proponowałbym Ci wykonywać je z bardzo małym [...]
[...] Na tym sprzęcie spokojnie możesz opracować trening na wszystkie partie mięśni. To co najwazniejsze to masz. Co prawda jakieś jeszcze hantle by się przydały, ale i bez tego można dużo ćwiczeń wykombinować:) Uzupełni profil i ankiete. Napisz jaki miales do tej pory kontakt z silka, jakie treningi przerabiałes, czy jest dieta itd. a pomożemy;)
na razie chcę przedstawić dietę bez wyliczeń,i chciałbym aby ktoś sprawdził czy owe produkty pasują do owchy posiłków i gdzie by można jeszcze coś dodać a dieta mocno nastawiona masowo Śniadanie: twaróg,orzechy,oliwa z oliwek II posilek jajecznica,chleb żytni III posilek płatki owsiane,oliwa ,pestki z dyni,twaróg IV przed treningiem Ryż,Pierś z [...]
Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72
